„Schon eine Dehydrierung von zwei bis vier Prozent mindert nachweislich die Kraft- und Ausdauerleistungsfähigkeit“, sagt Professor Daniel König vom Institut für Sport und Sportwissenschaft der Universität Freiburg. Die Folgen eines Flüssigkeitsmangels: Müdig­keit, Muskelschwäche, Kopfschmerzen – und vor allem Durst. Deswegen gilt für alle Sportler: bereits bei geringem Durstgefühl trinken!

Vor längeren Wettkämpfen oder intensiven Trainingseinheiten ist es außerdem sinnvoll, schon vorher Wasser aufzutanken. König empfiehlt, je nach Körpergewicht 0,5 bis 0,75 Liter Wasser vorzutrinken, um gut hydriert loslegen zu können. „Während der Belastung sollte circa ein Liter pro Stunde getrunken werden, möglichst alle 20 Minuten in drei Portionen.“