Was ist Creatin?

Creatin (oder Kreatin, Creatine, Kreatine usw.) ist eine vom Körper in der Leber, Niere und Bauchspeicheldrüse aus Aminosäuren gebildete Säure. In den Muskeln des menschlichen Körpers befinden sich ungefähr 95% Kreatin. Pro Tag kann der Körper ungefähr 1g Kreatin produzieren, der Bedarf liegt aber bei ca. 3g am Tag. Somit werden weitere Kreatinquellen, wie Fleisch oder Fisch für die Deckung des Bedarfs benötigt. Da diese Quellen viel Fett erhalten können, sind Nahrungsergänzungsmittel für viele Sportler der ideale Weg den Bedarf ausreichend zu decken. Bei vegetarischer oder veganer Ernährung ist die Versorgung mit Creatin über die Nahrung dementsprechend schwieriger. Wenn Creatin als Nahrungsergänzungsmittel eingenommen werden soll, sollte auf eine große Reinheit geachtet werden, bei Creatin-Monohydrat beträgt diese bestenfalls 100%.