Neue Kräfte schöpfen in der Regenerationsphase
Nicht nur die Ernährung und das Training sind wichtig um die persönlichen Ziele zu erreichen. Ausreichende Regeneration ist mindestens genauso bedeutsam. Viele Sportler denken dass die Fortschritte während des Workouts gemacht werden. In Wirklichkeit finden sie aber in der Regenerationsphase statt. Dies gilt gleichermaßen für Ausdauer- und Kafttraining. Die Leistung kann nur mit der richtigen Mischung aus Belastung und Erholung erreicht werden.Wie lange diese Phase sein sollte ist abhägig von den trainierten Muskeln und der Intensität, generell sollten es aber 16- 24, in manchen Fällen sogar 48 Stunden sein. Wenn das Krafttraining zum Beispiel gesplittet, also die Muskelgruppen auf verschiedene Tage aufgeteilt sind, handelt es sich um eine lokale Regeneration. Es erholt sich nur der belastete Muskel, andere können trainiert werden. Wird aber ein Ganzkörpertraining absolviert bei dem alle Muskelgruppen angesprochen werden, müssen alle ruhen und können nicht am nächsten Tag wieder belastet werden. Neben Schlaf tragen auch eine ausgewogene Ernährung, Massagen, warme Bäder oder Saunagänge zu einer guten Regeneration bei.