“London Routine” ist eine neue Workout Serie mit dem deutschsprachigen, sympathischen Team ShapeYOU Athlet Felix Valentino und den beiden erfolgreichen Engländern Tom Coleman und Justin St Paul. Da die Drei alle aus einer Großstadt kommen, stetig ihre Mitmenschen motivieren und Tag für Tag das machen, was sie lieben, und zwar Fitness, entstand der besondere Workout-Serien-Name „London Routine“. Beim Plan handelt es sich um einen Oberkörper- und Unterkörper-Training, welcher garantiert und intensives und erfolgreiches Training garantieren wird.

Ober- / Unterkörper 2er Split Trainingsplan für den Muskelaufbau

Trainingstipps für Anfänger, Fortgeschrittene & Profis – dein Workoutwissen

Das Training ist ein großer und wichtiger Indikator für deine Ergebnisse. Ohne Training, kein Erfolg. Das ist klar. Doch auch wenn man regelmäßig trainieren geht, können gewünschte Ergebnisse ausbleiben. Viele trainieren zu selten, zu oft oder haben einen uneffektiven Split. Da kommt unser Muskelaufbau Plan „London Routine“ ins Spiel.

Beim Plan werden bewusst verschiedene Wiederholungsbereiche ausgeführt, damit die Trainingstage noch unterschiedlicher gestaltet sind. Trainiert wird 2x auf Kraft mit viel Gewicht und weniger Wiederholungen (ca. 5) und 2x wird sich eher auf die höhere Wiederholungsanzahl (10-12) konzentriert, sodass die Muskeln unterschiedlich gereizt werden.

Da der Körper sich schnell an immer wiederkehrende Abläufe gewöhnt ist es sehr wichtig, dass die Trainingsintensität,-frequenz & das Trainingsvolumen stets unterschiedlich ist.

Mit einem optimalen Oberkörper- und Unterkörper-Plan zeigen wir dir, wie du mit vier Trainingstagen in der Woche bestmöglichste Ergebnisse erreichen kannst.

Selbstverständlich haben wir eine kostenlose PDF-Datei zum Fitness Trainingplan „London Routine“ für dich bereitgestellt, die du ganz einfach downloaden und ausdrucken kannst. Die PDF-Datei eignet sich hervorragend zum Notieren deiner Fortschritte im Training. Aufgelistet sind alle Übungen mit jeweiliger Satz- und Wiederholungszahl, die du jeweils mit absolvierter Leistung kennzeichnen kannst.

Ernährungspläne von den Stars – Optimale Fitness Ernährung

Ernährung ist ein wichtiger Grundbaustein für einen gesunden und sportlichen Körper. Das Wichtigste an einer gesunden Ernährung ist es, sie konsequent über einen langen Zeitraum durchzuziehen. Es gibt keine großen Wundermittel. Immer wieder „sauber“ zu essen, die Mahlzeiten Tag für Tag einzuhalten und stetig seine Kalorien im Auge zu behalten, das ist das Schwierige. Hier kommt das Wort „Routine“ wieder zum Einsatz.

Felix Valentino, Tom Coleman und Justin St Paul sind es gewöhnt regelmäßig zu essen. Sie wissen was sie essen können, um ihr Gewicht zu halten und was sie essen müssen um zu- oder abzunehmen. Nach mehreren Jahren wirst du ein Gefühl dafür kriegen und merken, was du zu dir führen musst, bzw. kannst, um einen möglichst definierten Körper zu halten, bzw. einen geringen Körperfettanteil (KFA) zu halten.

Wenn du mehr über die genauen Ernährungspläne der Drei erfahren möchtest klicke hier:

Motivation für das Training

Justin, Felix und Tom sind mittlerweile bekannte Fitness Gesichter in der Szene. Sie verdienen inzwischen sogar Geld mit diversen Shootings, Coachings von Kunden oder Seminaren. Wir, als Team ShapeYOU sind stolz, dass wir den Weg gemeinsamen gehen und uns gegenseitig immer wieder motivieren.

Um sich ständig zu verbessern und stets informiert zu sein lassen sich auch die Stars jederzeit neu belehren. Jeder ist bereit, anderen Menschen etwas beizubringen. Dankbare und fröhliche Fans sind ihre größte Motivation. Alle Drei haben eine große Community im Social Media Bereich, worauf sie stolz sein können, da sie Tag für Tag neue Motivation bekommen.

Ein großer Motivationsfaktor sind natürliche die Erfolge, die bei jedem unterschiedlich lange dauern können. Daher sollte man nicht so schnell die Flinte ins Korn werfen, wenn die Resultate nicht so schnell kommen, wie eigentlich gewünscht. Kontinuierliche „ROUTINE“ ist hier das Stichwort. Gebe niemals auf und verfolge dein Ziel.