Allgemeine Empfehlungen zum Wassertrinken.

Denn Wasser ist Bestandteil aller Körperzellen und ist nötig für den Stoffwechsel. Wasser regelt die Körpertemperatur, nicht nur wenn wir im Sommer schwitzen. Trinken wir zu wenig, schadet das unseren Organen – und zwar allen. Außerdem brauchen wir ausreichend Flüssigkeit für Gehirn, Schleimhäute, Verdauung und Nieren.

Nachfolgend präsentieren wir die allgemein empfohlene Menge an Wasseraufnahme basierend auf Empfehlungen von der EFSA und der IOM. Dies sind Bevölkerungsweit angemessene Schätzungen der Aufnahme und werden daher weniger bevorzugt als die personalisierten Berechnungen aus unserem Wasseraufnahme-Rechner.

EFSA steht für European Food Safety Authority und IOM steht für das US Institute of Medicine. Die Daten basieren auf der Referenz 3 (Health World of Medicine). Die Wasseraufnahme erfolgt in L / Tag (Liter pro Tag / Liter pro Tag).

Wasserbedarfs Rechner

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you should drink ...... of water per day

1. Leistungsfähigkeit

Wird der Körper optimal mit Flüssigkeit versorgt, kann er alle wichtigen Körperfunktionen am Laufen halten. Somit verbessern sich zum Beispiel die Konzentrations- und Leistungsfähigkeit.

2. Gesundheit

Wie wichtig Wasser für unsere Gesundheit ist, hat fast jeder schon erlebt: Schwindel, Kopfschmerzen und Konzentrationsstörungen sind nur einige der unangenehmen Begleiterscheinungen von Durst und deuten auf eine beginnende Dehydrierung des Körpers hin. Um bei bester Gesundheit zu bleiben, sollte deswegen immer auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr geachtet werden.

3. Hautbild

Wasser ist nicht nur gesund, sondern auch ein echter Beautydrink! Es versorgt die Zellen mit Sauerstoff, bügelt kleine Fältchen glatt und lässt die Haut jünger und frischer wirken. Reichlich Trinken unterstützt den Körper außerdem dabei, Schadstoffe auszuschwemmen, die für unschöne Dellen an Beinen und Po sorgen.

4. Kopfschmerzen

Kopfschmerzen können auf eine beginnende Dehydrierung des Körpers hindeuten. Wird zu wenig Wasser getrunken, kann dieser Flüssigkeitsmangel sogar zu Migräneattacken führen.
Angemessene Empfehlungen zur Wasseraufnahme
Age group ESFA IOM
Total water intake Fluid intake Total water intake Fliud intake
0-6 mo. 0.68 (milk) 0.68 (milk) 0.70 0.70
6-12 mo. 0.80 – 1.00 0.64 – 0.80 0.80 0.80
1-2 years 1.10 – 1.20 0.88 – 0.90 N/A N/A
2-3 years 1.30 1.00 N/A N/A
1-3 years N/A N/A 1.30 0.90
4-8 years 1.60 1.20 1.70 1.20
9-13 y. Boys 2.10 1.60 2.40 1.80
9-13 y. Girls 1.90 1.50 2.10 1.60
Boys 14+ & Adult Men 2.50 2.00 3.30 2.60
Girls 14+ & Adult Women 2.00 1.60 2.30 1.80
Pregnant Women 2.30 1.84 2.60 1.90
Lactating Women 2.60 2.10 3.40 2.80
Elderly As adults As adults As adults As adults

Es sollte beachtet werden, dass unser Körper im Allgemeinen ziemlich gut darin ist, abzuschätzen, wie viel Wasser man täglich benötigt, und dies geschieht über den Durstmechanismus. Wenn Du durstig bist, solltest Du auf jeden Fall Wasser trinken.

*Da es eine Live Cloud Abfrage gibt und die Sprache in der Cloud englisch, kann es zu englischen Abfragen/Anzeigen kommen können