Für Freizeitsportler: 20 Minuten vor oder nach dem Training 1 – 2 Esslöffel (je nach Belastungsintensität). An trainingsfreien Tagen 2 x 1 Esslöffel Für Leistungssportler: An trainingsfreien Tagen 2 – 3 x 1 Esslöffel morgens, (mittags), abends An normalen Trainingstagen 1 Esslöffel morgens, 1 Esslöffel mittags, 2 – 3 Esslöffel direkt nach dem Training. An intensiven Trainingstagen 2 Esslöffel morgens, 2 – 3 Esslöffel mittags, 3 – 4 Esslöffel direkt nach dem Training. Achte zusätzlich immer auf eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung, sowie eine gesunde Lebensweise.